Programme Budo-initiation

Programme au 21/01/2014

 

9ème kyu, Ceinture blanche (Thème : les débuts !)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Savoir ce qu'est, et où est, le « kamiza » (le mur d'honneur, littéralement le "mur des dieux", vers lequel on va saluer)

Nouer sa ceinture

 Undo (exercices éducatifs) :

Éducatifs couchés des chutes roulées avant et arrière, etc

 

en vidéos

 

9ème kyu, Ceinture blanche 1ère barrette : Aïkido (Thème : premières prises)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

S’asseoir à la japonaise « correctement » : seïza, en respectant les interdits suivants

- pas assis sur le côté de ses genoux en seisa

- pas avoir une jambe tendue

- pas assis entre les pieds en seisa

- pas parler en seisa

- pas les mains au sol devant/derrière en seisa

- pas avoir le dos courbé

- pas les épaules relevées

- pas les coudes pointant vers l'extérieur

Undo (exercices éducatifs) :

Suwari gedan mae kaeten ukemi : chute avant roulée, au sol, assis

Hanmi no kamae : garde de profil, corps à 45°, pied arrière à 60°, koshi ("balle") du pied arrière dans la ligne pied avant, formant un triangle (pour bien commencer les techniques)

Mae tsugi ashi : avancer sans changer de garde, en "pas chassé" (pour améliorer ikkyo omote, par exemple)

Kihon (techniques de base) :

Sous forme kata (2 personnes en garde haute, en harmonique, poignet en contact) :

- Ikkyo omote (1ère principe, immobilisation du bras, en passant par-devant, "positif")

- Ikkyo ura (1ère principe, en passant par derrière, "négatif")

- Irimi nage kihon (entrer derrière et projeter, forme de base)

 

   en vidéos

 

9ème kyu, Ceinture blanche, 2ème barrette : Aïkido (Thème : applications de irimi)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Aïkido no zarei : Salut au sol de l'aïkido (maints "jointes" en coeur)

Undo (exercices éducatifs) :

Suwari gedan ushiro kaeten ukemi : chute arrière roulée, au sol, assis

Ai hanmi no kata dachi : position du kata en harmonique (pour améliorer le départ des techniques)

Mae ayumni ashi : avancer en changeant de garde (pour améliorer irimi, par exemple)

Bunkaï (applications des kihon) :

Refaire les techniques «kata» du 9ème kyu barrette 1 en suwari waza (à genoux, au sol)

Irimi kihon (projection en pivotant dans le dos) sur

- Aï hanmi gedan katate dori (saisie harmonique basse du poignet)

- Aï hanmi jodan katate dori (saisie harmonique haute du poignet)

- Shomen uchi (attaque verticale de la main avant)

- Shomen uchi komi (attaque verticale de la main arrière)

- Gyaku yokomen uchi (frappe légèrement oblique en croisant devant ses yeux)

- Hidari kesa keri (frappe oblique en croisant)

- Gyaku yoko uchi (frappe horizontale en croisant à la gorge)

- Gyaku yoko do uchi (frappe oblique au tronc en croisant)

- Gyaku yoko guruma (frappe horizontale en croisant au ventre)

- Hidari Guaku kesa keri (frappe oblique montante en croisant)

Attention : pas de ikkyo à la volée

Go no geïko (entraînement à choisir la technique selon les attaques) :

Shomen uchi komi (fort ou faible) : choisir entre irimi kihon ou irimi ura

 

 en vidéos

 

 

9ème kyu, Ceinture blanche, 3ème barrette : Kempo-karate (Thème : les parades = uke)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo)

Salut debout : ritsurei

Undo (exercices éducatifs) :

Gedan mae kaeten ukemi : chute avant roulée, à genou

Shikko dachi : la garde à califourchon (pied écartés, et pointant à 45°) pour avoir une base stable pour s'entraîner

Zen kutsu : position en avant (jambe avant fléchie, jambe arrière tendue, pieds écartés d’une largeur d’épaules) pour améliorer le travail des parades

Kihon (techniques de base) :

4 kihon uke (parades de base) : à savoir faire en

- Age uke (parade haute) shikko dashi, seul

- Soto uke (parada latérale externe) puis en avançant (zen kutsu), seul

- Uchi uke (parada latérale interne) puis en reculant (zen kutsu), seul

- Gedan barai (balayage bas)

 

   en vidéos

 

9ème kyu, Ceinture blanche, 4ème barrette : Aïkido (Thèmes : applications de ikkyo)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo)

Respect de la douleur d’uke :

  • s'arrêter tout de suite quand uke frappe 3 fois de la main sur le sol ou sur soi

  • ne pas jeter uke violemment

  • ne pas forcer ou tomber sur une "clef"

  • ne jamais toucher vraiment quand on frappe

Undo (exercices éducatifs) :

Gedan ushiro kaeten ukemi : chute arrière roulée, à genou

Roppo dachi : position des 6 directions (pour améliorer ikkyo omote, par exemple)

Ko irimi ashi : déplacement en carré commençant par la jambe avancée (pour améliorer ikkyo omote, par exemple)

Bunkaï (applications des kihon) :

Refaire les mouvements du 9ème kyu barrette 2 en suwari waza (au sol)

Aï hanmi gedan katate dori (saisie harmonique du poignet au niveau bas) : ikkyo omote

Aï hanmi gedan katate dori (saisie harmonique du poignet au niveau bas) : ikkyo ura

 

en vidéos

 

8ème kyu, Ceinture jaune, thème : récapitulatif des 4 barrettes précédentes :

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Attacher son obi (ceinture) seul

 Undo (exercices éducatifs) :

Gedan ushiro ukemi : chute arrière plaquée, au sol, assis

Ko kutsu : position en arrière (idem que zen kutsu mais avec le poids principalement sur la jambe arrière) : à utiliser pour les parades de kempo à la place de zen kutsu !

(roppo) Mawari ashi : (soit, à partir de hanmi, soit à partir de roppo) pivot sur place (en tournant les hanches), pour améliorer ikkyo ura par exemple

Kihon (techniques de base):

Tate tsuki : coup de poing vertical (à hauteur sternum), 3 hauteurs

Kara tsuki : coup de poing vertical alterné en shikko dachi, 3 hauteurs

Oi tsuki : frappe tsuki en avançant la jambe, à 3 hauteurs

Bunkai (applications des kihon):

Présenter toutes les techniques qui ont été étudiées dans les barrettes précédentes

+ Faire les 4 kihon uke (parades de base de la barrette 3) en reculant (ko kutsu) face à quelqu'un qui attaque en avançant avec des coups de poings…

+ Finale des chutes roulées en shikko (et non plus en "patate")

+ Finale au sol de ikkyo + et -

Go no geïko (entraînement à choisir la technique selon les attaques) :

Position kata : ikkyo omote (1er principe, en passant par-devant), ikkyo ura (1er principe,
en passant par derrière) ou irimi (entrer derrière et déséquilibrer)

 

    en vidéos

 

8ème kyu, Ceinture jaune, 1ère barrette : Karate/kempo (Thème : au sol contre debout)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Respect de la sécurité de tous :

  • ne pas faire une autre technique/attaque que ce qui a été montré (pas de coup de pied, …)

  • pas de barrage, pas de vengeance

  • ne pas traverser le tatami

Undo (exercices éducatifs) :

Gedan ushiro ukemi : chute arrière frappée, au sol (à partir de la position accroupie)

Ne mawari kamae : La garde pivotante au sol contre quelqu'un debout

Tenkan : pivot du corps sur le pied avancé pour "reculer vers l'avant"

Kihon (techniques de base) :

Ne mawari (sol - pivoter) : Savoir tourner en pivot au sol pour faire face à quelqu'un

Ne kaeshi (sol - retournerment) : Savoir faire volte-face si on est débordé, au sol

Ne yoko geri (sol –frappe de jambe latéral) : Repousser/bloquer/frapper avec ses pieds l'assaillant (karate), jambe d'attaque ou jambe d'appui, au sol

Ne kani basami (sol, pince langouste) : Savoir faire tomber en pliant le genou d'uke

Ne kiritsu (sol – se relever) : se relever en reculant, par une bascule (jujutsu brésilien), du sol

 

en vidéos

 

8ème kyu, Ceinture jaune, 2èmebarrette : Aïkido (Thème : nikyo et kote gaeshi)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

La seule position de repos permise : agura (en tailleur)

Undo (exercices éducatifs) :

Suwari yoko ukemi : chute latérale frappée au sol, assis

Kiba dachi : position du cavalier de fer (pour améliorer nikyo ura, par exemple)

Ushiro ayumni ashi : reculer en changeant de garde de profil (pour améliorer kote gaeshi, par ex.)

Kihon (techniques de base) :

Forme Kata : nikyo (2ème principe, clef par torsion du poignet) positif et négatif

Forme Kata : kote gaeshi (kihon) (projection par retournement du poignet)

Bunkai (applications des kihon):

Refaire les mouvements du 9ème kyu 4ème barrette en suwari waza (au sol)

Aï hanmi jodan katate dori (saisie harmonique du poignet au niveau haut) : nikyo + et –

Attention : pas de nikyo latéral sur aï hanmi

Go no geïko (entraînement à choisir la technique selon les attaques) :

Forme kata : ikkyo positif ou nikyo positif

Forme kata : ikkyo négatif ou nikyo négatif

 

8ème kyu, Ceinture jaune, 3èmebarrette : Judo/jujutsu (Thème : prises de base)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Passage de seiza à agura et de agura à seiza

Undo (exercices éducatifs) :

Gedan yoko ukemi : chute latérale frappée au sol (à partir de la position accroupie)

Kumi kata no judo : position de saisie de base du judo

Tai no henko kihon : pivot sur une saisie inverse (gyaku hanmi katate dori), forme de base (pour développer la puissance)

Kihon (techniques de base) :

Etude d'un exemple de chacun des 4 types de techniques de "Nage" (projections) :

O soto gari (gran fauche externe de jambe), Morote gari (saisie des jambes à 2 mains), O goshi
(grand projection de hanche), Yoko otoshi (sacrifice latéral)

 

8ème kyu, Ceinture jaune, 4èmebarrette : Aïkido (Thèmes : gyaku, kote gaeshi)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Zarei devant un mur d'honneur ou 1 maître : les 2 mains ensembles

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi mae kaeten ukemi : chute avant roulée, de debout

Mae shikko ashi : marche accroupie japonaise en avançant (pour améliorer les "kyo")

Gyaku hanmi katate dori : saisie du poignet en position inversée (pour améliorer les départs de techniques en étant protégé)

Bunkai (applications des kihon) :

Refaire les mouvements ceinture jaune, 8ème kyu, barrette 2, en suwari waza (au sol)

Gyaku hanmi katate dori (saisie harmonique du poignet) : (n)ik(k)yo + et -

Kote gaeshi (projection par torsion du poignet) sur :

- Aï hanmi gedan katate dori (saisie harmonique basse du poignet)

- Aï hanmi jodan katate dori (saisie harmonique haute du poignet)

- Shomen uchi (attaque verticale de la main avant)

- Shomen uchi komi (attaque verticale de la main arrière)

- Gyaku yokomen uchi (frappe oblique en croisant)

- Gyaku yoko uchi (frappe horizontale en croisant)

- …

Attention : pas de nikyo forme courte

Go no geïko (entraînement à choisir la technique selon les attaques) :

Gyaku hanmi katate dori (poussée ou traction) : choisir tai no henko ou ikkyo

7ème kyu, Ceinture orange, thème : récapitulatif des 4 barrettes précédentes

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Savoir faire le cérémonial des ceintures debout (sauf le moment de l'échange de ceinture)

 Undo (exercices éducatifs) :

Tachi ushiro kaeten ukemi : chute arrière roulée, de debout

Ushiro shikko ashi : marche accroupie japonaise en arrière (pour améliorer les "kyo")

Ikkyo undo : entrée répétée seule de ikkyo omote, gauche-droite, (pour améliorer les "kyo")

Bunkai (applications des kihon) :

Présenter toutes les techniques qui ont été étudiées dans les 4 barrettes précédentes

+ Finale des chutes debout et "debout en se retournant"

+ Finale avec projection de irimi nage kihon

Kata: irimi renzoku (enchainé en) o soto gari

Go no geïko (entraînement à choisir la technique selon les attaques)

Forme kata : nikyo positif ou nikyo négatif

Gyaku ou ai hanmi katate dori (saisie harmonique ou dysharmonique du poignet): ikkyo +

Gyaku hanmi katate dori (saisie dysharmonique du poignet): ikkyo ou o soto gari

 

7ème kyu, Ceinture orange, 1ère barrette : judo-jujutsu (Thème : attaque de récré et waki gatame)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Savoir descendre de debout en seiza correctement et vice-versa

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi yoko ukemi : Chute latérale frappée au sol, de debout

Shizentai : position normale (ou aussi : hachiji dachi, pied écartés à la largeur des épaules, pointant vers l'extérieur, sur une ligne) : comme position de départ "normale"

Judo tai sabaki : esquive du corps de type judo (pour améliorer les esquives des mouvements qui suivent)

Kihon (techniques de base):

Waki-gatame en position kata : clef sous l'aisselle, départ en position "kata"

Bunkai (applications des kihon):

Usage de waki gatame (immobilisation sous l'aisselle) sur les attaques de récréation qui s'y prêtent :

Ushiro waza (attaque de dos) :

- Ushiro (ryote) oshi : poussée à une main (2 mains) dans le dos

- Ushiro kata dori : saisie des épaules par derrière

- Ushiro kata dori henka oshi : saisie des épaules par derrière avec poussée

- Ushiro ichi- kata dori : saisie d'une épaule par derrière avec poussée

- Ushiro ichi- kata dori henka oshi : saisie d'une épaule par derrière avec poussée

- Ushiro eri dori kihon : saisie du col par derrière en forme dure

- Ushiro eri dori henka oshi : saisie du col par derrière en poussant

- Ushiro kubi dori : saisie de la nuque

- Ushiro ryo-te kubi shime dori : étranglement arrière à deux mains

- Ushiro atama oshi : poussée à une main sur la tête de dos, …

- Ushiro (ichi-te) hiji dori henka oshi : saisie des coudes avec poussée, par derrière

- Ushiro (ichi-te) sode dori henka oshi, saisie de la veste à hauteur des coudes avec poussée, par derrière

Mae waza (Attaque de face) :

- (Ryote) mune oshi : poussée à une main (2 mains) sur la poitrine

- (Ryote) kesa dori henka oshi : saisie (à 2 mains) du paletot mais bras tendus en poussant

- Ichi-te (ryote) kubi shime dori : étranglement à la gorge à 1 main (2 mains)

- Ago dori : saisie du menton

- Ago oshi: poussée au menton

- Kuchibiru dori : saisie des lèvres,

- (Ryote) hoo dori : saisie de la joue à une (ou 2 mains)

- (Ippon, nihon, yonhon) nukite : tentative de pique aux yeux, 1, 2 ou 4 doigts

- Hana dori : saisie du nez

- (Ryote) mimi dori : saisies de l'oreille, à une ou 2 mains

- Kami dori jutai : tentative de saisie des cheveux par devant

- Atama oshi jutai : tentative de poussée à la tête

+ idem en Yoko (latérale) + yoko katate/sode/hiji/sode-mochi/ dori

 

7ème kyu, Ceinture orange, 2ème barrette : Kempo/karate (Thème : parades)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Connaître le zarei spécifique pour un sensei, pour un sempai

Éducatifs :

Tachi ushiro ukemi : chute arrière plaquée (non roulée), de debout

Heiko dachi : talons sur la même ligne, pieds écartés à la largeur des épaules et parallèles (position pour commencer les kata)

Shiho ikkyo undo : déplacement de début de ikkyo en 4 directions (apprendre les 4 directions)

Kihon (techniques de base):

Gyaku tsuki : coup de poing inversé (par rapport à la garde)

Shiho uke no kata (kate des 4 directions) : Age uke, Gedan barai et Uchi uke

Kata des 5 uke : (forme imposée des 5 parades/déviations) : Gedan barai gauche en avançant (balayage bas), haito uke (parade sabre de main interne), uchi uke (parade intérieure), soto uke (parade extérieure), age uke (parade haute), gyaku tsuki (frappe du poids inversé)

 

7ème kyu, Ceinture orange, 3ème barrette : Judo/jujutsu (Thème : fauchage de jambe !)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Connaître le Ritsurei (salut debout) spécifique pour un maître (Shihan/Renshi/6ème dan), sensei, sempai

Undo (exercices éducatifs) :

Suwari mae ukemi : Chute avant frappée, au sol (mains + genoux)

Kumi kata no ni ashi : Marcher à deux en saisie de judo, pour préparer la projection

Musubi dachi : position talons joints, orteils écartés (pour améliorer les saluts)

Kihon (techniques de base) :

Ashi nage (projection par les jambes) : O uchi gari (grand crochetage interne), Ko uchi gari (petit crochetage interne), Hiza guruma (roue autour du genou), De ashi barai (balayage de la jame avant),…

 

7ème kyu, Ceinture orange, 4ème barrette : Aïkido(Thème : irimi !)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Savoir quand on doit saluer : après une explication, avant/après le travail avec quelqu'un (/sensei), entrée/sortie du dojo, descente/montée du tatami, lors du cérémonial de début et de fin.

Undo (exercices éducatifs) :

Gedan mae ukemi : Chute avant frappée, au sol, (mains + pieds)

O irimi ashi : déplacement/esquive en carré commençant par la jambe arrière (pour améliorer irimi omote, par exemple)

Irimi mawari (uke irimi) : entrer en pas chassé sur le côté, et pivoter avec les pieds sur place (pour améliorer irimi nage sur gyaku hanmi katate dori, par exemple)

Bunkai (applications des kihon) :

Refaire les mouvements du 8ème kyu 4ème barrette, en suwari waza (au sol)

Gyaku hanmi katate dori jutai : irimi en forme souple (en coupant la main avant saisie réelle)

Oï Tsuki (grand coup de poing en avançant) : irimi kihon

Go no geïko (entraînement à choisir la technique selon les attaques)

Oï Tsuki (grand coup de poing en avançant) : irimi kihon ou ura

Aï hanmi shudan katate dori (saisie externe ou interne) : réussir irimi omote (ju-tai)

 

6ème kyu, Ceinture orange-verte, thème : récapitulatif des 4 barrettes précédentes

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo)

Savoir faire le cérémonial des ceintures à genou

Undo (exercices éducatifs)

Tachi mae ukemi : Chute avant frappée (réception avant-bras - koshi du pied), de debout

O irimi mawari tenkan : avancer d'un pas normal, tourner, pivoter-reculer (pour améliorer ikkyo ura, par exemple)

Suwari tai sabaki : grand pivot au sol, à genoux

Bunkai (applications des kihon) :

Présenter toutes les techniques qui ont été étudiées dans les 4 barrettes précédentes

+ Shiho uke no kata (kate des 4 directions) : Soto uke (latéral externe)

Go no geïko (entraînement à choisir la technique selon les attaques)

Forme kata : irimi ou kote gaeshi

Ai hanmi gedan/jodan katate dori (pousser ou tirer en contre) : choisir entre irimi kihon ou ura

Enchaîner O uchi gari (grand crochetage interne) après ko uchi gari (petit…)/hiza guruma (roue autour du genou), ou l'inverse.

Enchaîner ko uchi gari (petit crochetage interne) après o soto gari (grand crochetage externe)

 

6ème kyu, Ceinture orange-verte, 1ère barrette : Kempo (Thème : fukyu !)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Karate no zarei : Salut de karate au sol (les mains ne sont pas jointes !)

Undo (exercices éducatifs) :

Suwari yoko kaeten ukemi : Chute latérale roulée, au sol, genoux au sol

Mae kihon karate no zen kutsu : avancée de base vers l'avant, en position "zen kutsu", la marche du tigre (pour les frappes du fukyu gata)

Yoko shikko ashi : marcher au sol latéralement

Kihon (techniques de base) :

Le Kata : fukyugata shodan

NB: Fukyu veut dire "promotionnel" dans le sens où il s'agit d'un kata destiné à faire connaître une école par opposition à la tradition des kata secrets.

Mais plus philosophiquement "Fu" signifie "universel" "largement" et "kyu" signifie "atteindre", "exercer". Ainsi composé, il peut vouloir dire "dissémination" mais aussi "exercice universel"

Gata : vient du mot "kata" dont le "k" a été changé en "G" par euphonie, kata : forme (de mouvements enchaînés à étudier)

Shodan : niveau fondamental

Bunkai (applications des kihon) :

Quelques applications (bunkai) du fukyugata shodan, de face, et par mouvement isolé

 

6ème kyu, Ceinture orange-verte, 2ème barrette : judo-jujutsu (Thème : pincette = kani !)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Connaître l'ordre de placement sur la ligne de salut (débutants près de la porte, sempai sur le côté, senseis devant)

Undo (exercices éducatifs) :

Gedan yoko kaeten ukemi : Chute latérale roulée, au sol, pieds et mains au sol

Ushiro ashi nagashi : pivot en reculant, en commençant par le pied arrière (pour la défense sur kami dori)

Suwari waza sotaï dosae : Exercice de renversement à genoux

Bunkai (applications des kihon):

Techniques de la pincette (kani) et les situations applicables :

- Shitate dori : encerclement sous les bras

- Kihon shitate dori : encerclement sous les bras, forme verrouillée

- Jodan shitate dori : encerclement sous les bras, saisie haute

- Uwate dori : encerclement au-dessus des bras

- Kihon uwate dori : encerclement au-dessus des bras, forme verrouillée

- Jodan uwate dori : encerclement au-dessus des bras haut

- Ushiro shitate dori : encerclement arrière sous les bras

- Ushiro kihon shitate dori : encerclement arrière sous les bras, forme verrouillée

- Ushiro jodan shitate dori : encerclement arrière sous les bras, saisie haute

- Ushiro uwate dori : encerclement arrière au-dessus des bras

- Ushiro kihon uwate dori : encerclement arrière au-dessus des bras, forme verrouillée

- Ushiro jodan uwate dori : encerclement arrière au-dessus des bras haut

- Ushiro ryo ude gatame : blocage des deux bras dans le dos

- Yoko (jodan) shitate (uwate) dori : encerclement latéral sous (dessus) les bras (haut)

- Yoko (jodan) uwate to shitate dori : encerclement latéral sous un bras et au dessus de l'autre

- Yoko kubi gatame : guillotine latérale

- etc

+ Henka oshi et henka nage : variante en essayant de projeter, pousser,…

 

6ème kyu, Ceinture orange-verte, 3ème barrette : Aiki-ken (Thème : les bases du sabre !)

Rappel : boken = sabre en bois

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Kamiza tachi ken no rei : salut au sabre face au kamiza, debout

Undo (exercices éducatifs) :

Ken tachi mae kaeten ukemi : chute avant avec ken (forme 1), de debout

Suwari waza ryote dori tenshi kokyu ho : à genou, saisie des 2 poignets, déséquilibrer en contournant la force, un main qui monte au ciel, une qui descend au sol (pour développer la puissance, utiliser un sabre dans la main, voire 2 : un pour monter, un pour couper le ventre…)

Ken no kamae : Garde de ken

Kihon (techniques de base):

Men uchi : frappe verticale au sabre, sans bouger

 

6ème kyu, Ceinture orange-verte, 4ème barrette : Aïkido (Thème : sankyo et uchi kaeten nage)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Shinto no zarei (salut aux esprits)

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi yoko kaeten ukemi : Chute latérale roulée, de debout

Tai sabaki no aïkido (o irimi tenkan) : pivot de corps (grand avancer tourner), pour améliorer sankyo omote par exemple

Nukidomen sabaki : déplacement en coupant le ventre pour uchi kaeten nage

Kihon (techniques de base) :

Forme Kata : sankyo (3ème principe, clef par torsion du poignet) positif et négatif

Gyaku hanmi katate dori : uchi kaeten nage (kihon) (projection par la roue, en interne)

Bunkai (applications des kihon) :

Aï hanmi gedan katate dori (saisie harmonique du poignet au niveau bas) : sankyo + et –

Refaire les mouvements du 7ème kyu 4ème barrette en suwari waza (au sol)

5ème kyu, Ceinture verte, thème : récapitulatif des 4 barrettes précédentes

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Connaître les signaux de fin d'exercice :

- le cri de "yaame" (arrêt) ou de "seiza" (assis en position d'écoute) du Sensei

- frappe dans les mains

- « stop » du sensei

Undo (exercices éducatifs) :

Tai no henko to O mae kaeten ukemi : Chute avant sur base d'un "tai no henko" fait par le sensei

Suwari waza ryote dori kokyu ho : à genou, saisie des 2 poignets, faire tomber en contournant la force, (pour développer la puissance)

Ai hanmi (gedan) katate dori : saisir le poignet en croisant (pour améliorer les départs de techniques en étant protégé)

Bunkai (applications des kihon) :

Présenter toutes les techniques qui ont été étudiées dans les 4 barrettes précédentes

+ Quelques applications (bunkai) du fukyugata shodan, de profil, par mouvements groupés

Go no geïko (entraînement à choisir la technique selon les attaques) :

Forme kata : ikkyo positif ou sankyo positif

Forme kata : ikkyo négatif ou sankyo négatif

Forme kata : sankyo positif ou sankyo négatif

 

 

5ème kyu, Ceinture verte, 1ère barrette : Kempo-karate (Thème : fukyu !)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Connaître le signal de fin de cours : yasme (fin des cours)

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi ko mae kaeten ukemi : Chute avant roulée courte, à partir de la position debout

Hikite : retour du bras en arrière sous l'épaule (pour ne pas faire d'appel)

Seiken no tsuki : coup de poing horizontal

Kihon (techniques de base)

Le kata fukyugata (kata promotionnel) nidan (niveau 2)

Bunkai (applications des kihon) :

Et quelques applications (bunkai) du fukyugata nidan, de face, et par mouvement isolé

 

 

5ème kyu, Ceinture verte, 2ème barrette : Judo/jujutsu (Thème : Koshi = hanche !)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Salut de jujitsu au sol (jujutsu no zarei)

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi ko mae kaeten gyaku ukemi : Chute avant roulée croisée courte, à partir de debout

Jodan no kumi kata: saisie de judo haute (main passant au-dessus de la nuque) + jigotai

"Mi no kumi-kata" : saisie de judo directement au corps, pas en saisissant le kimono

Kihon (techniques de base) :

Koshi nage (projection par les hanches) :

- Uki goshi, (fauchage de hanche flottante)

- Harai goshi (fauchage de hanche balayé),

- Koshi guruma (enroulement de la hanche, main entourant le cou)

- Tsuri komi goshi (hanche pêchée)

Ashi nage no Bunkai (applications des kihon des fauchages de jambes) :

- venant de De ashi barai :

Okuri Ashi barai (fauchages des 2 pieds),

- venant de ko uchi gari :

Ko soto gari (petit accrochage externe),

- venant de Hiza guruma :

Sasae tsuri ashi (blocage du pied en tirant et soulevant, pied d'uke en arrière),

Harai tsuri komi ashi (blocage du pied en tirant et soulevant, pied d'uke en avant),

- venant de o soto gari

O soto guruma (grande roue externe, jambe barrant les 2 jambes d'uke)

Uchi mata (fauchage de l'intérieur de la cuisse) avec uke un genou au sol,

O soto otoshi (grand accrochage externe sacrifié, bras entourant la gorge),

 

5ème kyu, Ceinture verte, 3ème barrette : Aïki-jo (Thème : les bases du bâton !)

Rappel : Jo = bâton semi-long (1,28 m)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Kamiza tachi jo no rei : salut au sabre face au kamiza, debout

Undo (exercices éducatifs) :

Hito e mi : position "corps épais comme une feuille", pied arrière à 90°

Jo tachi mae kaeten ukemi : chute avant avec jo en retirant le jo (vers l'arrière), de debout

Tsuki no kamae : Garde de piqué au jo

Kihon (techniques de base) :

Tsuki : pique au jo, sans bouger

 

 

5ème kyu, Ceinture verte, 4ème barrette : Aïkido (Thème : shiho et shomen uchi komi)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Connaître les mots : kiritsu (levez-vous ! ), dozo (de rien), keikogi, dojo (salle d'entrainement), taabi (chaussette), zori (sandalle),...

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi o mae kaeten gyaku ukemi : Chute avant roulée croisée longue, de debout

Ko irimi tenkan : entrer (en pas chassé) et pivoter (pour améliorer shiho nage ura par ex.)

Distinguer : shomen uchi et shomen uchi komi !

Kihon (techniques de base) :

Gyaku hanmi katate dori (saisie du poignet inversée) shiho nage omote : projection dans les 4 directions, vers l'avant

Gyaku hanmi katate dori (saisie du poignet inversée) shiho nage ura : projection dans les 4 directions, vers l'arrière

Bunkai (applications des kihon):

Refaire les mouvements de la 6ème kyu 4ème barrette en suwari waza (au sol)

Shomen uchi komi (frappe verticale de la main arrière avec avancée de la jambe arrière) :

ikkyo - , nikkyo -, sankyo – (1er , 2ème et 3ème principe)

4ème kyu, Ceinture verte-bleu, thème : récapitulatif des 4 barrettes précédentes

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Connaître les mots : onegaï shimasu (s'il vous plaît) et quand on doit les dire

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi mae to ushiro kaeten ukemi : chute avant suivi d'une chute arrière, de debout

Gyaku hanmi (gedan) katate dori : hito e mi no kitai (pour développer la puissance)

Tai no henko shudan : pivot sur une saisie inverse (gyaku hanmi katate dori), à une hauteur moyenne (pour développer la puissance)

Bunkai (applications des kihon) :

Présenter toutes les techniques qui ont été étudiées dans les 4 barrettes précédentes

Quelques applications (bunkai) du fukyugata nidan, de profil, par mouvements groupés

Go no geïko : (entraînement à choisir la technique selon les attaques) 

Gyaku hanmi katate dori (dysharmonique du poignet) : ikkyo + ou nikyo +

Gyaku hanmi katate dori (dysharmonique du poignet) : ikkyo - ou nikyo –

Enchaîner o goshi, uki goshi, hane goshi, harai goshi

Enchaîner hiza guruma (roue autour du genou) après o goshi (grande hanche)

Enchaîner Ko (petit) ou O uchi gari (grand accrochage interne de la jambe) après o goshi (grande hanche), (selon blocage en force du ventre ou esquive par-dessus la hanche), ou l'inverse

 

4ème kyu, Ceinture verte-bleu 1ère barrette : Karate/kempo (Thème : fukyu sandan)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Connaître les mots : domo arigato gosei mashita (merci beaucoup pour ce que vous venez de faire) et quand on doit les dire

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi ichi nin mae kaeten ukemi : chute avant par dessus 1 personne, de debout

Ippon tote tsuki : frappe du poing inversé en pas chassé

Tai no henko jodan : pivot sur une saisie inverse (gyaku hanmi katate dori), à une hauteur haute (pour développer la puissance)

Kihon (techniques de base) :

Le kata fukyugata (kata promotionnel) sandan (niveau 3)

Bunkai (applications des kihon) :

Quelques applications (bunkai) du fukyugata sandan, de face, et par mouvement isolé

 

 

4ème kyu, Ceinture verte-bleu, 2ème barrette : ken (Thème : harmonie)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Kamiza buki zarei : Salut aux armes au sol

Undo (exercices éducatifs) :

Gyaku ken tachi mae kaeten ukemi : chute avant avec ken en inversant le ken (vers l'arrière), de debout

Hiraki 1 : esquive en ouvrant en angle, forme 1 (Ko soto hiraki), Tori à mains nues…

Gyaku hanmi katate dori to tsuki (saisie d'une main non croisée et coup de poing rectiligne) : ichi-te tenshi nage (projection ciel-terre à une main), pour développer la puissance

Kihon (techniques de base) :

Suburi de ken 1 : coupe verticale en bougeant le pied avant (d'arrière en avant)

Suburi de ken 2 : garde haute (jodan kamae) en reculant et frappe verticale en réavançant

Bunkai (applications des kihon) :

Ken kihon awase migi : s'harmoniser en angle à droite

 

 

4ème kyu, Ceinture verte-bleu, 3ème barrette : Karate/Kempo (Thème : coup de pied !)
Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Connaître et situer Kamiza- Shimoza

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi ni nin mae kaeten ukemi : chute avant par dessus 2 personnes, de debout

Jodan hiza géri : coup de genou haut (pour préparer la défense de coup de pied avec un bon équilibre)

Hanmi no Neko ashi : garde en position du chat de profil (pour lever facilement la jambe avant)

Kihon (techniques de base) :

Blocage des coups de pieds "de la jambe arrière" par "sokutai osae uke" :

- Kin geri : frappes aux parties intimes (type "coup de pied de football")

- Mae geri (kakato ou koshi) : coup de pied direct (talon ou balle du pied)

- Mawashi geri (koshi ou kubi) : coup de pied latérale fouettée (balle du pied, ou, "cou" du pied)

- Yoko geri (sokutei ou kakato) : coup de pied latérale chassée (talon, ou, tranchant)

- Mae mawashi geri (koshi ou kubi) : mawashi geri en armant de face comme en taekwondo

- (gyaku) mikazuki geri : coup de pied de chassé de garde

- Coup de pied bas de boxe française

- Kakato geri : coup de pied vertical (dans l'armé et la descente)

- …

 

 

4ème kyu, Ceinture verte-bleu, 4ème barrette : Aïkido (Thème : applications uchi-kaeten)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Connaître et situer Shimozeki et Joseki

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi san nin mae kaeten ukemi : chute avant par dessus 3 personnes, de debout

Yokomen uchi : frappe latérale à la tête (pour améliorer les départs de techniques en étant protégé)

Tachi waza ryote dori : saisir les 2 poignets, debout, tout en restant protégé, debout

Bunkai (applications des kihon) :

Refaire les mouvements du 5ème kyu 4ème barrette en suwari waza (au sol) sauf shiho nage

Shomen uchi (attaque circulaire verticale) : Uchi kaeten nage kihon (projection par le cercle, base)

Ai hanmi katate dori (saisie harmonique du poignet) : uchi kaeten nage (iwama kihon)

Yokomen uchi (attaque légèrement latérale) : uchi kaeten nage (ki no nagare = en acceptant l'énergie)

3ème kyu, Ceinture bleu, thème : récapitulatif des 4 barrettes précédentes

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Savoir rouler une ceinture pour la ranger

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi yon nin mae kaeten ukemi : chute avant par dessus 4 personnes, de debout

Tachi waza ryote dori tenshi kokyu ho : debout, saisie des 2 poignets, déséquilibrer en contournant la force, une main qui monte au ciel, une qui descend au sol (pour développer la puissance)

Connaitre : ura (derrière) et omote (devant)

Bunkai (applications des kihon) :

Présenter toutes les techniques qui ont été étudiées dans les 4 barrettes précédentes

+ Quelques applications (bunkai) du fukyugata sandan, de profil, par mouvements groupés

Go no Geiko (entraînement à choisir la technique selon les attaques) :

Yokomen ou shomen : uchi kaeten nage

Yokomen : hiza guruma ou o goshi ou koshi guruma ou harai goshi ou morote gari

Ai hanmi ou gyaku hanmi : uchi kaeten nage

 

3ème kyu, Ceinture bleu, 1ère barrette : Karate/kempo (Thème : clefs de sol !)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Savoir plier un pantalon de keiko gi (habit d'entrainement)

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi go nin mae kaeten ukemi : chute avant par dessus 5 personnes, de debout

Connaître et appliquer : " zanshin" = attention soutenue et "shisei " : attitude interne lié au kamae

Shiho nage undo : exercice d'entrée de shiho undo

Bunkai (applications des kihon) :

Mae ne waza (technique de sol de front) contre geri (coup de pied) : ne kani basami (Clefs de jambe) : 4 formes, hiza kansetsu : 4 formes

Yoko ne waza (technique de sol latéral) contre geri (coup de pied) : hashi kansetsu (Clefs aux jambes) : 2 formes

 

3ème kyu, Ceinture bleu, 2ème barrette : Judo/jujutsu (Thème : projection par les mains !)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Savoir plier une veste de keiko gi (habit d'entrainement)

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi ushiro otoshi ukemi : chute arrière sacrifiée (sauter et retomber en ushiro, à plat comme au judo), de debout

Suwari waza ryote gedan dori henka (au sol, saisie des mains par-dessous) : kokyu ho (projection respiratoire), pour développer la puissance

Connaître et différencier : kihon (forme de base, solide) et ki no nagare (jutai, forme fluide)

Kihon (techniques de base) :

Te nage (Projection par les mains) :

- Tai otoshi : sacrifice du corps (en pivotant et bloquant le tibia)

- Ippon seoi nage : projection par-dessus le dos

- Sukui nage : renversement en cuillère

- Kata guruma : roue autour des épaules (formes au sol)

Koshi nage no Bunkai (applications des kihon des projections par la hanche) :

- venant de Harai goshi (fauchage de hanche balayé),

- Hane goshi (fauchage de hanche, jambe percutée)

- Ashi guruma (roue autour de la jambe, jambe au niveau ventre)

- O guruma (grande roue, jambe au niveau de bas ventre-genou)

- Yama arashi (tempête dans la montagne, gorge + fauchage au dessus de la hanche)

- venant de Koshi guruma (enroulement de la hanche, main entourant le cou)

- Kubi nage (projection par le cou, avec le pied bloquant le pied)

- Tsuri goshi (hanche pêchée, mains par-dessus l'épaule)

- venant de Tsuri komi goshi (hanche pêchée et poussée)

- Sode tsuri komi goshi (hanche pêchée par la manche inverse)

 

3ème kyu, Ceinture bleu, 3ème barrette : Aïki-jo (Thème : premières frappes !)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Salut au jo avant un exercice à deux

Undo (exercices éducatifs) :

Jo gyaku tachi mae kaeten ukemi : chute avant avec jo inversé (vers l'arrière), de debout

Ushiro tsugi ashi (ushiro ni yokeru koto° ou hiki uke) recul en pas chassé (pour améliorer le 4ème et 5ème suburi de jo, par exemple)

Suwari waza ryote jodan dori henka : kokyu ho, au sol, saisie des mains par dessus, projection respiratoire (pour développer la puissance)

Kihon (techniques de base) :

Suburi 1-5  de jo

- Choku tsuki : piqué fondamental

- Kaeshi tsuki : piqué retourné

- Ushiro tsuki : piqué arrière

- Tsuki gedan gaeshi : piqué retour bas

- Tsuki jodan gaeshi : piqué retour haut

 

3ème kyu, Ceinture bleu, 4ème barrette : Aïkido (Thème : yokomen et men uchi)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Savoir plier un hakama (avec cordons)

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi yoko otoshi ukemi : chute latérale sacrifiée (sauter et retomber en yoko, à plat, comme au judo), de debout

Mae ashi nagashi : pivot en recul, la jambe avant reculant en premier

Tachi waza ryote dori kokyu ho : saisie des 2 poignets, déséquilibrer en contournant la force (pour développer la puissance), debout

Bunkai (applications des kihon) :

Refaire les mouvements du 4ème kyu 4ème barrette en suwari waza (au sol) sauf shiho nage

Yokomen (frappe latérale) : ikkyo, nikyo et sankyo : + et –

Forme Kata : Shihon nage : + et –

Shomen uchi (kihon) : Ikkyo, nikyo et sankyo : + et –

Irmi kihon

Kote gaeshi

Shiho nage

2ème kyu, Ceinture bleu-marron, thème : récapitulatif des 4 barrettes précédentes

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Savoir remettre son keiko gi avant le seiza final

Undo (exercices éducatifs) :

Sotai dosai tachi yoko otoshi ukemi : chute latérale sautée, entraînement à deux, debout

Suwari waza ryote dori henka, kokyu ho : au sol, saisie des mains collée l'une contre l'autre, projection respiratoire (pour développer la puissance)

Connaitre : uchi (dedans) et soto (derrière)

Bunkai (applications des kihon) :

Présenter toutes les techniques qui ont été étudiées dans les 4 barrettes précédentes

Go no geïko : (entraînement à choisir la technique selon les attaques) :

Yokomen (frappe latérale) : ikkyo, nikyo ou sankyo  +

Yokomen (frappe latérale) : ikkyo, nikyo ou sankyo  –

Forme kata : irimi, kote gaeshi, shiho nage, ikkyo, nikyo ou sankyo

Enchaîner O uchi gari (grand accrochage interne)/ tai otoshi (sacrifice du corps) / ko uchi gari après Ippon/morote seoi nage (projection par-dessus le dos) ou l'inverse

Enchaîner Tai otoshi (sacrifice du corps) / soei nage (projection par le dos), après hiza guruma (roue autour du genou)

 

 

2ème kyu, Ceinture bleu-marron, 1ère barrette : Karate/kempo (Thème : pinan nidan)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Connaître et situer le shomen

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi mae otoshi kaeten ukemi : chute avant roulée sacrifiée (pivot en l'air et retomber en yoko, comme au judo), de debout

Hayate : pivot en fin de ligne

Neko ashi : garde en position du chat de face

Kihon (techniques de base) :

Kata pinan nidan

Bunkai  (applications des kihon) :

Et quelques applications (bunkai) du pinan nidan, de face, et par mouvement isolé

 

2ème kyu, Ceinture bleu-marron, 2ème barrette : Aïki-jo (Thème : premier kata)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

La position des armes, debout, en début et fin de cours

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi tobi mae otoshi kaeten ukemi : chute avant sautée roulée sans main et sacrifiée, de debout

Gyaku hanmi katate dori omote no kokyu ho : saisie déysharmonique, projection respiratoire par devant (pour développer la puissance)

Suwari waza ryote dori henka oshi hiza, kokyu ho : au sol, saisie des mains et poussée sur les genoux, projection respiratoire (pour développer la puissance)

Kihon (techniques de base) :

Roku no jo : série de 6 mouvements de jo

Tsuki no kamae : garde du piqué

  1. Tsuki : piqué

  2. Age uke : parade haute

  3. Yokomen uchi : frappe sur le côté de la tête

  4. Jo no utsu : retiré le jo

  5. Gedan gaeshi : retour bas

  6. Goshin barai : balayage en cercle

 

2ème kyu, Ceinture bleu-marron, 3ème barrette :Karate/kempo(Thème : parades des coups de pied)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Savoir placer ses armes hors tatami, correctement

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi mae otoshi ukemi : Chute avant frappée (réception en « chenille »), de debout

Ai hanmi katate uchi dori (saisie par l'intérieur du poignet croisée) ki no roppo (imposer le ki par la position roppo), pour développer la puissance

Suwari waza ryo-hiji dori kokyu ho : au sol, saisie des coudes, projection respiratoire, (pour développer la puissance)

Kihon (techniques de base) :

Blocage des coups de pieds "avant chassé" et "retourné" par "sokutai osae uke" :

  • Ura mawashi geri : coup de pied retourné, plante du pied

  • Ura gyaku mikazuki : coup de pied retourné circulaire mais avec le pied vertical

  • Ushiro geri (direct) : coup de pied retourné en ligne droite,

  • Tobikonde geri : coup de pied chassé de face, de la jambe avant

  • Tobikonde yoko geri : coup de pied chassé de profil, de la jambe avant

  • Tobikonde mawashi : coup de pied chassé circulaire, de la jambe avant

  • Aux 3 hauteurs : gedan, shudan jodan

 

2ème kyu, Ceinture bleu-marron, 4ème barrette : Aïkido (Thème : ushiro et soto kaeten)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Savoir placer les zoris le long d'un tatami

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi ushiro kaeten ukemi to mae kiritsu: chute arrière roulée, en se relevant par le ventre (en chenille), de debout

Tai no henko ki no nagare shodan: technique de pivot en souplesse, premier niveau (pour développer la puissance)

Ushiro ryote dori kokyu nage : saisie des 2 mains dans le dos, projection respiratoire vers l'avant (pour travailler la puissance)

Kihon (techniques de base) :

Ushiro ryote dori (saisie des 2 poignets en venant par derrière) : ikkyo +

Bunkai (applications des kihon) :

Refaire les mouvements du 3ème kyu 4ème barrette en suwari waza (au sol)

Gyaku hanmi katate dori : soto kaeten nage

Ushiro ryote dori (saisie des 2 poignets en venant par derrière) : nikyo + et -

 

 

1er kyu, Ceinture marron, thème : récapitulatif des 4 barrettes précédentes

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

La démarche shikko de cérémonie

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi mae kaeten ukemi to ni ashi : chute avant roulée, finie en pont (sur les pieds et les épaules, en pont), de debout

Ushiro ryote dori kihon : saisie des 2 mains par derrière (pour améliorer les départs de techniques en étant protégé)

Ushiro ryote dori ki no nagare : saisie des 2 mains par derrière en commençant par devant (pour améliorer les départs de techniques en étant protégé)

Bunkai (applications des kihon) :

Présenter toutes les techniques qui ont été étudiées dans les 4 barrettes précédentes

Quelques applications (bunkai) du pinan nidan, de profil, par mouvements groupés

Go no geïko (entraînement à choisir la technique selon les attaques)

Shomen uchi (kihon) : Ikkyo, nikyo ou sankyo (+ et –), Irmi kihon, Kote gaeshi ou Shiho nage

Ushiro ryote dori : ippon seoi nage, ko uchi gari, tai otoshi ou O goshi

 

1er kyu, Ceinture marron, 1ère barrette : Kempo-karate (kihon seul et à 2)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Les interdits sur le tatami : (Sur un tatami, on ne doit pas …)

- se « serrer la main »

- donner des bises

- se coucher

- parler

- marcher sur une arme

- passer au-dessus d'une arme

- s'appuyer sur une arme dressée (avachi)

- planter son arme dans le tatami (marcher comme avec une canne)

- marcher en petit chien

- …

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi ushiro otoshi ukemi to ni ashi : chute arrière finie en pont, de debout

Teiji dachi : pieds en T (mais le talon arrière est dans l'axe du pied avant ! différent de hanmi kamae): connaître la différence avec hanmi no kamae

Hineri nagashi : esquive oblique balayée, avec corps inversé

Kihon (mouvements de base) :

Kihon de frappes (oi tsuki/gyaku tsuki /ippon tote gyaku tsuki, en gedan / shudan / jodan) seul

Kihon de frappes à 2, appliquer toutes les défenses apprises jusque là

 

1er kyu, Ceinture marron, 2ème barrette : judo/jujutsu (morote dori + fin des attaques de récré)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

La position d'attente d'un uke de senseï

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi yoko otoshi ukemi ni ashi : chute latérale « roulée passant par un pont », de debout

Morote dori : saisir le poignet à 2 mains, (pour améliorer les départs de techniques en étant protégé)

Ushiro ryo kata dori (ju tai) : saisie arrière des 2 épaules, en commençant par devant

Bunkai  (applications des kihon) :

- Techniques variées de défense contre morote dori (saisie à deux mains sur un avant-bras))

- Entrée de kokyu ho (entrée = juste les 2 premiers mouvements)

- Atémi

- etc

- Techniques variées de défense contre les attaques de récréations restantes

- (mae/ushiro/yoko) Kami dori : saisie des cheveux par devant, derrière, latéral

- Ushiro ryo ude gatame : blocage des deux bras dans le dos

- Yoko kubi shime : encerclement de la gorge par le côté

- etc

 

1er kyu, Ceinture marron, 3ème barrette : Aïki-Ken (suburi et awase)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Salut au ken avant un exercice à deux

Salut bas au ken avant un exercice à deux

Undo (exercices éducatifs) :

Ken yoko kaeten ukemi : chute latérale roulée avec ken

Okuri ashi : déplacement en pas chassé avec passage par pied joint

Hiraki 2 : esquive en ouvrant en angle forme 2, (uchi o hiraki), tori à mains nues… (pour préparer le ken kihon awase hidari)

Kihon (techniques de base) :

Ken Suburi 3 : coupe verticale en démarrant par une garde arrière (waki kamae),

Ken Suburi 4 : coupe verticale en hanmi droit, gauche, droit,…

Bunkai (applications des kihon) :

Hidari ichi Suburi : suburi 1 à gauche

Ken kihon Awase hidari : s'harmoniser en angle à gauche

 

1er kyu, Ceinture marron, 4ème barrette : aïkido (thème: morote dori)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Savoir se déplacer avec une arme sur le tatami (ken, jo, tanto, tanbo,...)

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi ushiro yoko kaeten ukemi : chute latérale roulée, commencée en arrière, de debout

Ko irimi mawari tenkan : entrer en pas chassé, pivot sur place, reculer-pivoter (pour améliorer ikkyo sur morote dori, par exemple)

Morote dori kokyu ho kihon : saisie d'un poignet avec 2 mains forme de base, projection respiratoire, (pour développer la puissance)

Kihon (techniques de bases) :

Morote dori : ikkyo,

kokyu nage

etc

Bunkai (applications des kihon)

Refaire les mouvements du 2ème kyu 4ème barrette en suwari waza (au sol)

Ceinture noire junior, thème : récapitulatif des 4 barrettes précédentes

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Les valeurs des plis du hakama: Les sept plis représentent les sept vertus que doit posséder le samouraï : jin (bienveillance, générosité), gi (honneur, justice), rei (courtoisie, étiquette), chi (sagesse, intelligence), shin (sincérité), chu (loyauté) et (piété).

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi ushiro yoko ni ukemi : double chute latérale, commencée en arrière, de debout

Hiraki 3 : esquive en angle forme 3, (ko uchi hiraki, aussi appelé "hidari naname ni yokeru koto), Tori à mains nues…

Hiraki 4 : esquive en angle forme 4, (o soto hiraki, aussi appelé "migi naname ni yokeru koto), Tori à mains nues…

Bunkai (applications des kihon) :

Présenter toutes les techniques qui ont été étudiées dans les 4 barrettes précédentes

Go no geïko : (entraînement à choisir la technique selon les attaques) :

Morote dori : choisir entre kokyu ho, ikkyo ou kokyu nage

 

Ceinture noire junior, 1ère barrette : Karate-kempo (thème! Pinan sandan)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Savoir ce que veut dire "ouss"

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi ushiro katate yoko ukemi : chute arrière latérale, la main faisant réception, de debout

Morote uchi-dori kokyu ho : saisie d'un poignet avec 2 mains forme interne, projection respiratoire, (pour développer la puissance)

Morote uchi dori kokyu nage : saisie d'un poignet avec 2 mains forme interne, projection, (pour développer la puissance)

Kihon : (techniques de base) :

Pinan sandan

Bunkai (applications des kihon) :

Quelques applications (bunkai) du pinan sandan, de face, et par mouvement isolé

 

Ceinture noire junior, 2ème barrette : Judo-Jujutsu (thème : prises sacrifices)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Savoir comment se comporter quand on arrive en retard :

- mettre des tatamis

- saluer dans le coin, sans perturber le cours, ni le sensei

- entrer tous les retardataires ensemble

- prendre l'échauffement en cours

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi ushiro katate yoko tobi ukemi : chute arrière latérale, la main faisant réception, pieds décollant, de debout

Orenai-te : exercice du bras impliable (pour développer la puissance, et aussi pour justifier les prises sacrifices)

Ushiro eri dori (ju tai) : saisie arrière du col, en commençant par devant (pour améliorer les départs de techniques en étant protégé)

Kihon (techniques de base) :

4 techniques de sacrifices (sutemi)

- Tomoe nage : projection par-dessus soi (planchette japonaise !)

- Kani basami : projection en pince de langouste

- Tani otoshi : chute dans la vallée (projeter dans le dos avec la jambe en barrage, le contre des koshi nage)

- Yoko wakare : séparation latérale (se jeter devant pour projeter par-dessus, le contre de morote gari)

Te nage no Bunkai (applications des kihon des projections par les mains) :

- venant de ippon seoi nage (projection par-dessus le dos, bras coincé),

Morote seoi nage : projection par-dessus le dos à 2 mains

- venant de Tai otoshi : sacrifice du corps

Uki otoshi : projection sacrifiée flottante

sumi otoshi : projection sacrifiée par les mains en coin

ko uchi gaeshi : contre de ko uchi gari par uki otoshi

- venant de Sukui nage: renversement en cuillère

Obi otsohi (renversement par la ceinture)

- venant de morote gari: renversement des 2 jambes

Kibisu gaeshi : renversement à une main (prenant la cheville)

Kukichi daoshi : renversement à une main (prenant le creux du genou)

Go no geïko : (entraînement à choisir la technique selon les attaques) 

Ushiro eri dori :

- sortie par la double frappe de l'échauffement, puis, si on est en extérieur :

O soto gari, ou ko soto gari

- sortie par la double frappe de l'échauffement, puis, si on est en intérieur :

O uchi gari, ko uchi gari, hiza guruma, tai otoshi, o goshi, uki goshi, ou harai goshi,…

 

Ceinture noire junior, 3ème barrette : Aïki-jo (thème : suburi !)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Yoko buki no zarei : Salut au sol avec armes (latéral)

Savoir donner une arme à quelqu'un

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi ushiro mae ukemi : chute avant roulée, commencée en arrière, de debout

Jo hito-emi : position hito-emi (corps épais comme une feuille) spécifique au jo

Ai hanmi katate soto dori (saisie externe du poignet croisée) : ki no roppo (imposer le ki par la position roppo), pour développer la puissance

Kihon (techniques de base) :

Jo Suburi 6 à 10 :

Shomen uchi komi : frappe verticale avec un pas

Renzoku uchi komi : frappes enchaînées

Men uchi gedan gaeshi : frappe verticale et frappe basse

Men uchi ushiro tsuki : frappe verticale et piqué arrière

Gyaku yokomen uchi ushiro tsuki : frappe latérale inversée et piqué arrière

 

Ceinture noire junior, 4ème barrette : Aïkido (thème : ryote dori, ki no nagare)

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Savoir mettre un hakama, placer la ceinture sans croisement dans le dos, nœud de ceinture plat, mettre un obi large

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi ushiro mae otoshi ukemi : chute avant roulé, finie à plat, commencée en arrière, de debout

Tai no henko ki no nagare nidan: technique de pivot en souplesse, deuxième niveau, (pour développer la puissance)

O irimi mawari tenkan : marcher, tourner, reculer, avec 3 façons de poser le poids du corps

Kihon (techniques de base) :

Ushiro ryote dori : sankyo +

Bunkai (applications des kihon) :

Refaire les mouvements du 1er kyu 4ème barrette en suwari waza (au sol)

Ryote dori shiho nage +/-

Oï Tsuki (grand coup de poing en avançant) : kote geshi

Gyaku hanmi katate dori : les 3 hauteurs de kote gaeshi

Ceinture noire, thème : récapitulatif des 4 barrettes précédentes

Reïshiki (règles de bons comportements au dojo) :

Les différents ordres de saluts lors d'un cérémonial complet :

  • shomen ni rei : salut à l'hôtel

  • hanshi ni rei : salut au Hanshi

  • kyoshi ni rei : salut au kyoshi

  • renshi ni rei: salut au Renshi

  • (sensei ni rei : salut au sensei)

  • otogai ni rei : salut entre élèves

Undo (exercices éducatifs) :

Tachi ushiro gyaku mae kaeten ukemi : chute avant croisée roulée, commencée en arrière, de debout

Gyaku hanmi Katate dori (saisie inversée du poignet) : kokyu ho (exercice respiratoire), pour développer la puissance

Gyaku hanmi Katate dori (saisie inversée du poignet) : kokyu nage (projection respiratoire), pour développer la puissance

Kihon (techniques de base) :

Ushiro eri dori (saisie du col par l'arrière) : la sortie de base : ikkyo +

Bunkai (applications des kihon) :

Présenter toutes les techniques qui ont été étudiées dans les 4 barrettes précédentes

Quelques applications (bunkai) du pinan sandan, de profil, et par mouvements groupés

Ushiro ryo-kata dori : saisie arrière des 2 épaules : ikkyo +

Sutemi no Bunkai (applications des kihon des projections par sacrifice) :

- Venant de tomoe nage :

Tawara gaeshi : tomoe nage en ceinturant le dos et retournant uke

- Venant de yoko otoshi :

Sumi gaeshi : projection en coin (sans le blocage du pied)

Uki waza : technique flotante, projection sacrifiée sur le côté (sans le pied à la cuisse)

Yoko guruma : projection sacrifié enroulée sur le côté (bras à la taille)

- Venant de toutes les prises de jambes

Yoko gake : hiza guruma latéral et sacrifié

- Venant de toutes les prises de hanches

Seoi otoshi: projection par le dos sacrifiée

- Venant de toutes les prises de main

Waki otoshi (sacrifice aisselle): sukui nage en sacrifice, un bras devant le ventre

Go no geïko : (entraînement à choisir la technique selon les attaques) :

Renzoku no sutemi : Enchaîner la prise sacrifice sur base d'une autre technique (pour la sauver)

Morote dori : sukui nage

Ushiro uwate dori : sukui nage

Sol contre debout : tomoe nage

Ai hanmi katate dori: ikkyo –> kani basami, sukui nage, «gyaku» o soto gari ou « hiza » ko soto gari

Gyaku hanmi katate dori: ikkyo –> kani basami, sukui nage, «gyaku» o soto gari ou « hiza » ko soto gari

Shomen uchi : ikkyo – kani basami, sukui nage, «gyaku» o soto gari ou « hiza » ko soto gari

Yokomen (jutai): tai otoshi, uki otoshi, uki goshi, ippon soie nage ou yoko otoshi…

Yokomen (kotai) : o soto gari ou ko soto gari

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